Ο Τομ Χόλαντ έχει χρησιμοποιήσει την προπόνηση CrossFit «Cindy» στο πλαίσιο της προετοιμασίας του για τον Spider-Man, ένα πρόγραμμα διάρκειας μόλις 20 λεπτών που βασίζεται σε τρεις ασκήσεις.

Η λογική είναι απλή. 5 έλξεις, 10 κάμψεις και 15 καθίσματα, με τον ασκούμενο να επαναλαμβάνει τον ίδιο κύκλο για 20 λεπτά και να προσπαθεί να ολοκληρώσει όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους χωρίς να χάνει τη σωστή τεχνική.

Ο Χόλαντ έχει φτάσει τους 27 γύρους. Αυτό αντιστοιχεί συνολικά σε 135 έλξεις, 270 κάμψεις και 405 καθίσματα μέσα στην ίδια προπόνηση.

Γιατί η «Cindy» γίνεται τόσο απαιτητική

Ο fitness δημοσιογράφος Harry Bullmore δοκίμασε το πρόγραμμα και διαπίστωσε ότι η δυσκολία αυξάνεται όσο περνά η ώρα. Οι πρώτοι γύροι ολοκληρώθηκαν σχετικά εύκολα, όμως περίπου από τον όγδοο οι έλξεις άρχισαν να απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια.

Στη συνέχεια η κόπωση εμφανίστηκε και στις κάμψεις, ενώ τα διαλείμματα ανάμεσα στους γύρους άρχισαν να μεγαλώνουν.

Η προπόνηση δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, ενεργοποιεί τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος και ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς. Για αρχάριους μπορεί να περιοριστεί αρχικά στα 5 ή 10 λεπτά και η διάρκειά της να αυξάνεται σταδιακά.

Η «Cindy» μπορεί να βοηθήσει στη μυϊκή αντοχή και τη φυσική κατάσταση, χωρίς να αποτελεί από μόνη της την εξήγηση για τη σωματική διάπλαση του Τομ Χόλαντ.