5 έξυπνες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος

Σύμφωνα με μια έρευνα περισσότεροι από 40 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες δυσκολεύουν τη ζωή τους. Επιπλέον, περίπου το 77% των ανθρώπων έχουν πει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική τους υγεία.

Δεν μπορούμε να πούμε ότι έχουμε μια μαγική λύση σε αυτά τα 2 ζητήματα, αλλά ίσως έχουμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές. Το μόνο άτομο που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος σας είναι ο εαυτός σας.

Ψάξαμε και βρήκε 5 απλές και γρήγορες ασκήσεις και τεχνικές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες για να σας απαλλάξουν από όλο το άγχος.

1α. Η αρχαία ιαπωνική μέθοδος

Σύμφωνα με αυτή την τεχνική , τα 5 δάχτυλά μας εκφράζουν διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα.

Αντίχειρας: Είναι αυτός που σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και τις πολλαπλές ανησυχίες σας.
Δείκτης: Αντιπροσωπεύει τους φόβους σας.
Μέσαιος: Η οργή και η πικρία μπορούν να καταπολεμηθούν μέσα από αυτό το δάχτυλο.
Παραμέσος: Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μελαγχολία και την κατάθλιψη.
Μικρός: Εκεί βρίσκεται η αυτοεκτίμησή σου, που σου προσφέρει αισιοδοξία στη ζωή.

1β. Κρατήστε κάθε δάχτυλο με τη γροθιά σας.

Το πρώτο βήμα είναι να πιάσετε κάθε δάχτυλο με το αντίθετο χέρι σας και να το κρατήσετε σε μια σφιχτή γροθιά.

Ξεκινάς με τον αντίχειρά σου και επαναλαμβάνεις με κάθε δάχτυλο. Πρέπει να κρατάτε κάθε δάχτυλο για 1-2 λεπτά .

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τον σφυγμό σας και τότε θα ξέρετε ότι η τεχνική λειτουργεί πραγματικά.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση σε καθημερινή βάση και μπορεί να παρατηρήσετε πόσο καλύτερα αντιμετωπίζετε το στρες και το άγχος στην καθημερινότητά σας.

2. Ασκήστε πίεση στο κέντρο της παλάμης σας.

Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση των δακτύλων που αναφέρθηκε παραπάνω με αυτή τη μέθοδο πίεσης . Απλώς ασκείτε ελαφρά πίεση στο κέντρο της παλάμης σας με τον αντίθετο αντίχειρα για τουλάχιστον 1 λεπτό .

Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο με αριστερόστροφες κινήσεις και μπορεί να παρατηρήσετε την πτώση του γρήγορου καρδιακού σας παλμού.

3. Κάντε λίγη κοιλιακή αναπνοή.

Το πρώτο βήμα εδώ είναι να βρείτε ένα άνετο σημείο, είτε καθισμένοι είτε ξαπλωμένοι .
Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να βάλετε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο χέρι στην κοιλιά σας.

Θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή , αλλά από την κοιλιά σας, όχι από το στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο, η κοιλιά σας θα σπρώξει το χέρι σας προς τα πάνω, αλλά το στήθος σας θα παραμείνει ως έχει χωρίς καμία κίνηση.

Μπορείτε να εκπνεύσετε με τα χείλη σας σφιγμένα, σαν να προσπαθείτε να σφυρίξετε. Το χέρι στην κοιλιά σας πρέπει να πάει πίσω προς τα μέσα.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χέρι για να σπρώξετε όλο τον αέρα έξω από την κοιλιά σας.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 έως 10 φορές . Μην το βιάζεστε, αλλά δώστε στις αναπνοές σας όσο χρόνο χρειάζεται.

Θα πρέπει να σημειώσετε πώς σας κάνει να νιώθετε αυτή η μέθοδος και εάν βελτιώνει τον καρδιακό σας ρυθμό, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε.

4. Το τέντωμα είναι φίλος σου.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι, αλλά σκεφτήκαμε να μοιραστούμε 2 που ίσως δεν γνωρίζετε.

Για αυτό, θα χρειαστεί να σηκωθείτε με τα πόδια σας 3-4 πόδια μακριά και τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας . Το χέρι σας πρέπει να κρατά τις 2 άκρες μιας πετσέτας.

Στη συνέχεια θα χρειαστεί να σκύψετε προς τα εμπρός με το κεφάλι σας στραμμένο προς το έδαφος. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να μετακινείτε τα χέρια σας πάνω-κάτω ενώ κρατάτε ακόμα την πετσέτα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το κάθισμα της σπονδυλικής στήλης , για το οποίο θα χρειαστεί να καθίσετε ευθεία προς την άκρη μιας καρέκλας.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας και το αριστερό σας χέρι στον δεξιό μηρό σας.

Εισπνεύστε βαθιά και περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα δεξιά και μετά επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

5. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα.

Το Mindfulness είναι η πρακτική όπου συγκεντρωνόμαστε πλήρως στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Είναι να είσαι πλήρως συγκεντρωμένος στην παρούσα ζωή, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει. Και υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω της αναπνοής:

Πρώτα, πρέπει να βρείτε έναν χρόνο και ένα σημείο όπου μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι και να συγκεντρωθείτε στο εσωτερικό σας μυαλό. Θα μπορούσε να είναι στο μετρό στο δρόμο σας για το σπίτι, στο ντους ή ενώ ετοιμάζετε το δείπνο.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας παρατηρώντας την κίνηση της κοιλιάς σας ενώ αναπνέετε μέσα και έξω. Ξεχάστε όλα τα άλλα που κοροϊδεύουν τον εγκέφαλό σας.

Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την ήρεμη κατάσταση για τουλάχιστον 5 λεπτά και μην αφήσετε άλλες σκέψεις να εισέλθουν στο μυαλό σας. Θα πρέπει να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας.

Έχετε ασκήσει ποτέ κάποια από τις παραπάνω μεθόδους; Αν ναι, πώς σας βοήθησαν να ανακουφίσετε το καθημερινό άγχος και το άγχος σας;