Δείτε την φωτογραφία που μοιράστηκε η Βασιλική Τρουφάκου μέσα απο το σπίτι της όπου σε προχωρημένη εγκυμοσύνη συνεχίζει να γυμνάζεται πυρετωδώς
Η αγαπημένη ηθοποιός, Βασιλική Τρουφάκου, μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς της φίλους μια φωτογραφία από το σπίτι της, στην οποία φαίνεται να γυμνάζεται πυρετωδώς, παρά την προχωρημένη εγκυμοσύνη της.
Η Τρουφάκου, η οποία ανέκαθεν τραβούσε τα φώτα της δημοσιότητας για την φυσική της ομορφιά και τον αυθόρμητο χαρακτήρα της, λάμπει στην πιο όμορφη φάση της ζωής της.
Η ηθοποιός, που μας έχει χαρίσει αξέχαστες ερμηνείες σε δημοφιλείς τηλεοπτικές σειρές, αποδεικνύει πως η εγκυμοσύνη δεν είναι εμπόδιο για την άσκηση και την υγιεινή διατροφή.
Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη: Οφέλη και προφυλάξεις
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος γεμάτη αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται εάν η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι ασφαλής και ωφέλιμη. Η απάντηση είναι ναι, η άσκηση όχι μόνο είναι ασφαλής, αλλά μπορεί να προσφέρει και μια σειρά από οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Οφέλη για τη μητέρα:
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
- Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης.
- Βοηθά στην πρόληψη της υπέρτασης.
- Μειώνει τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία.
- Βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το άγχος.
- Βοηθά στην διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
- Προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.
Οφέλη για το μωρό:
- Μειώνει τον κίνδυνο για macrosomia (μεγάλο μωρό).
- Βελτιώνει την οξυγόνωση του εμβρύου.
- Μειώνει τον κίνδυνο για καισαρική τομή.
Προφυλάξεις:
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που σας θέτουν σε κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού.
- Μην ασκήστε εάν νιώθετε αδιαθεσία ή πόνο.
- Σταματήστε την άσκηση εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Αιμορραγία
- Πόνος στην κοιλιά
- Ρήξη υμένων
- Δύσπνοια
- Ζαλάδα
- Ταχυκαρδία
- Κεφαλαλγία
- Κράμπες στα πόδια
Είδη άσκησης που συνιστώνται:
- Περπάτημα
- Κολύμπι
- Ελαφριά αεροβική
- Yoga
- Pilates
Συμβουλές:
- Ξεκινήστε σιγά σιγά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
- Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν το χρειάζεστε.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Φοράτε άνετα ρούχα και κατάλληλα παπούτσια.
Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία και την ευεξία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Ενημερωθείτε από τον γυναικολόγο σας και ξεκινήστε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης.
με πληροφορίες απο το American College of Obstetricians and Gynecologists
