Connect with us

Published

on

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που υπόσχονται να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν κάτω, αλλά μερικά από αυτά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν. Αν θέλετε να μειώσετε και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος, θα πρέπει να βρείτε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Θα θέλαμε να σας δείξουμε αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε με ασφάλεια και να σας κάνει να φαίνεστε πανέμορφο. Ακολουθώντας αυτήν τη δίαιτα, θα μπορείτε να χάσετε έως και δώδεκα κιλά σε ένα μήνα. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι απαιτεί ισχυρά κίνητρα και θέληση.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τα γεύματά σας και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ από την παρακάτω λίστα. Συνδυάστε αυτήν τη διατροφή με μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης τριάντα λεπτών για να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα!

Επιλογές πρωινού:

– Ομελέτα burritos με σπανάκι και ντομάτα.

– Δύο φέτες τραγανό γαλλικό τοστ με τυρί cottage.

– Υγιή muffins μπανάνας.

– Ομελέτα με τυρί, κολοκυθάκια και χόρτα.

– Σπιτικό καρύδι granola με ελληνικό γιαούρτι.

– Benedict αυγό με ζαμπόν.

– πλιγούρι βρώμης με γάλα σόγιας και μήλα σε φέτες.

Φύγατε για διακοπές; Εδώ θα δείτε αν έχει μωβ μέδουσες εκεί που είστε (χάρτης)

– Κουάκερ ροδάκινου quinoa.

– Φρουτάτα ντομάτας μανιταριών.

– Παστέλ με γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια και ντομάτες.

Επιλογές μεσημεριανού:

– Ψητός σολομός με καστανό ρύζι στον ατμό.

– Σπιτικό περιτύλιγμα ολικής αλέσεως λαχανικών.

– Μανιταρόσουπα.

– Σαλάτα γαρίδας quinoa.

– Σούπα με κοτόπουλο αυγό.

– Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα λαχανικών.

– Γλυκιά πατάτα στη σχάρα με τυρί frittata.

– Τονοσαλάτα με χόρτα, πιπεριές, λάχανο και αυγά.

– Ταϊλανδικά χυλοπίτες με φιστίκια.

– Τυλίξτε τόφου με σάλτσα σάλσας.

Επιλογές δείπνου:

– Σούπα με κοτόπουλο.

– Σολομός με λεμόνι με σπαράγγια και πλιγούρι.

– Ψητός μπακαλιάρος και κρεμμυδάκια με καρυκεύματα πατάτες

– Κοτόπουλο μπριζόλα με ψητά σπαράγγια και μπρόκολο.

– Ψητό χοιρινό με σάλτσα μάνγκο.

– Quinoa με μανιτάρια, λάχανο και γλυκοπατάτες.

– Βακαλάος με φασόλια, καλαμπόκι και πέστο.

– Σαλάτα γαρίδας με χόρτα.

– Τουρκία μπριζόλα με μαύρα φασόλια.

– Ριζότο σπανάκι και μπιζέλι.

Υγιεινά σνακ:

– Ενα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

– Αμύγδαλα.

– Ένα μπολ με φράουλες.

– Skinny latte.

– Ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.

– Μια μπάρα πρωτεΐνης.

– Δύο φέτες τυριού.

– Δύο μανταρίνια.

– Ένα μπολ με καρότα μωρού.

– Σταφίδες

Dua Lipa
Showbiz35 λεπτά ago

Dua Lipa: Επιδεικνύει την εντυπωσιακή της σιλουέτα και τους κοιλιακούς της με μια σειρά από μαγιό

Βρισηίδας Instagram
Media3 ώρες ago

Το story της Βρισηίδας στο Instagram μέσα απο την πισίνα και το χεράκι του Μαρτίκα που δεν κόπηκε στο μοντάζ!

Ευρυδίκη Βαλαβάνη
Media4 ώρες ago

Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη το τερμάτισε. Βρήκε τον τρόπο να προκαλέσει με το εντυπωσιακό φούξια μαγιό της. Η πόζα που θα σε κάψει

Έλενα Τσαβαλιά
Media10 ώρες ago

Η Έλενα Τσαβαλιά παραδίδει μαθήματα πως να γονατίσετε το Instagram με το μαγιό σας

Σοφιάνα Αβραμάκη
Media12 ώρες ago

Η Σοφιάνα Αβραμάκη και το εκρηκτικό της βίντεο που κατεδάφισε το Internet

Χριστίνα Μπόμπα
Media14 ώρες ago

Η εντυπωσιακή τούμπα της Χριστίνας Μπόμπα στη Χαλκιδική που έγινε viral στο Instagram… Το έχουμε σε βίντεο!

Ανχελίτα
Big Brother14 ώρες ago

Αυτό είναι το viral βίντεο της Ανχελίτα απο το Big Brother που ψάχνουν όλοι για να δουν

Ηλίας Ψινάκης
Media14 ώρες ago

Απίστευτο τρολάρισμα του Ηλία Ψινάκη στο Instagram για το «πλωτό γηροκομείο»! Που βρέθηκε ο γνωστός μάνατζερ

Τζίνα Αλιμόνου
Media15 ώρες ago

Η viral εμφάνιση της Τζίνα Αλιμόνου με το Τοπ με κοψίματα που φόρεσε θα σου κόψει την ανάσα

Τζούλια Νόβα
Media15 ώρες ago

Έσκασε μύτη στην παραλία και στο Instagram η Τζούλια Νόβα με τρελό μαγιό και ανατριχιάσαμε απο το εντυπωσιακό της σώμα

Τα πιο δημοφιλή