Connect with us
  1. Κεντρική
  2. /
  3. υγεια
  4. /
  5. Αυτός είναι ο νούμερο...

News

Αυτός είναι ο νούμερο 1 τρόπος για να απαλλαγείς από τα παχάκια μια για πάντα!

Άννα Ξενοπούλου

Published

on

παχακια,παχακια στη μεση,παχακια στην πλατη,παχακια στην κοιλια,παχακια στο πλαι,παχακια γυρω απο τη μεση,παχακια στη μασχαλη,παχακια στα πλαγια,παχακια χορτα,παχακια αγγλικα

Κορίτσια, ξέρουμε ότι είσαι έξυπνες και ξέρετε ότι η μείωση του βάρους είναι μύθος και η μεμονωμένη προπόνηση δεν θα σας δώσει κανένα αποτέλεσμα. Ωστόσο, η καρδιο άσκηση κάνει καύση λίπους σε όλο το σώμα και για να φτιάξετε λεπτή μέση και γραμμωμένο στομάχι, συνδυάζει την καρδιο με πλάγια ασκήσεις.

Βήμα 1. Άσκηση με καρδιο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά ή περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος καρδιο της επιλογής σας: ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ ή ακόμη και γρήγορο περπάτημα. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, οπότε μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Βήμα 2. Ο χρόνος σας αρέσει σε εύπεπτα τρόφιμα που δεν προκαλούν φούσκωμα. Σας αρέσουν οι μικρές μερίδες στην κοιλιά. Μην τρώτε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη και μην τρώτε 3 φορές την ημέρα, αποφεύγοντας τα σνακ. Γιατί; Η ινσουλίνη, ορμόνη αποθήκευσης λίπους, απελευθερώνεται κάθε φορά που τρώτε και δεν σας αφήνει να κάψετε βαθύ λιπώδες λίπος. Η προσθήκη ζάχαρης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε τη διατροφή σας. Η προστιθέμενη ζάχαρη βρίσκεται σε τρόφιμα και ποτά όπως μπισκότα, καραμέλες, ακόμη και αθλητικά ποτά και αναψυκτικά. Επομένως, μην τρώτε υπερβολικά και πηγαίνετε για πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κατά 300. Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα μόνο μέσω της δίαιτας, μειώστε 500 θερμίδες την ημέρα.

Βήμα 3. Εργαστείτε στις πλάγιες και τον πυρήνα σας, τους μυς που τυλίγονται γύρω από τη μέση σας. Δοκιμάστε να κάνετε ρωσικές ανατροπές, ανυψωτικά ποδιών, καταλήψεις, πλαϊνές σανίδες και σανίδες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζεστή γιόγκα, επειδή χάρη στην υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο, καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά ενώ το σπλαχνικό λίπος λιώνει στα μάτια σας!

Βήμα 4. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία 16/8. Έχετε ένα 8ωρο παράθυρο φαγητού και για τις υπόλοιπες 16 ώρες νηστεύετε. Μια μεγάλη ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία βοήθησε στη μείωση του σπλαχνικού λίπους κατά 10% σε διάστημα 6-10 εβδομάδων! Τρώτε και χάνετε βάρος! Σύμφωνα με τον dr. Daryl Gioffre, ένας διατροφολόγος διασημοτήτων, όταν νηστεύετε για 16 ώρες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης σας μειώνονται, γεγονός που αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να αρχίσετε να καίτε το αποθηκευμένο λίπος του σώματός σας για ενέργεια.

Βήμα 5. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας: πάρτε τις μετρήσεις του ισχίου και της μέσης σας, τραβήξτε μια φωτογραφία της μέσης σας και ζυγίστε τον εαυτό σας. Ελέγξτε τις ίδιες μετρήσεις και φωτογραφία μετά από δύο εβδομάδες μετά το σχέδιό σας. Θα ερωτευτείτε τα αποτελέσματα! Συνεχίστε και εργαστείτε σκληρά για το στόχο σας!

Κορίτσι, χρειάζεστε μια ολιστική προσέγγιση για να χάσετε το βάρος από την πλευρά σας. Αλλά είμαι βέβαιος ότι αν ακολουθήσετε αυτά τα 5 βήματα, δεν θα αναγνωρίσετε ότι έχετε κόψει τη μέση σε 3 εβδομάδες!

ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

Δολοφονία Γιώργου Καραϊβάζ: Που θα γίνει η κηδεία του δημοσιογράφου Δολοφονία Γιώργου Καραϊβάζ: Που θα γίνει η κηδεία του δημοσιογράφου
News2 ώρες ago

Δολοφονία Γιώργου Καραϊβάζ: Που θα γίνει η κηδεία του δημοσιογράφου

Ο δημοσιογράφος του Star εκτελέστηκε εν ψυχρώ το μεσημέρι της Παρασκευής στον Άλιμο λίγα μέτρα μακριά απο το σπίτι του...

MasterChef 5 διαρροή 10.04: ΤΕΛΟΣ το ριάλιτι για την παίκτρια! Αυτή αποχωρεί σήμερα (video) MasterChef 5 διαρροή 10.04: ΤΕΛΟΣ το ριάλιτι για την παίκτρια! Αυτή αποχωρεί σήμερα (video)
MasterChef 52 ώρες ago

MasterChef 5 διαρροή 10.04: ΤΕΛΟΣ το ριάλιτι για την παίκτρια! Αυτή αποχωρεί σήμερα (video)

MasterChef 5 διαρροή 10.04: Η διαρροή είναι οριστική και επιβεβαιωμένη. Η μεγάλη ώρα της δοκιμασίας αποχώρησης έφτασε και σας μεταφέρουμε...

Survivor 4 spoiler: Τον πήραν ΣΗΚΩΤΟ! Επικός καυγάς Ηλία-Αλέξη! Γιατί ήρθαν στα χέρια (video) Survivor 4 spoiler: Τον πήραν ΣΗΚΩΤΟ! Επικός καυγάς Ηλία-Αλέξη! Γιατί ήρθαν στα χέρια (video)
media4 ώρες ago

Survivor 4 spoiler 10/4: Τον πήραν ΣΗΚΩΤΟ! Επικός καυγάς Ηλία-Αλέξη! Γιατί ήρθαν στα χέρια (video)

Survivor 4 spoiler: Πραγματικά και που να πιάσουν οι ζέστες οι καλές στον Άγιο Δομίνικο τι έχουμε να δούμε! Ηλίας...

«Σαλέψαμε» με την Καινούργιου και το μπέιμπι ντολ της! Απλά ΘΕΑ! «Σαλέψαμε» με την Καινούργιου και το μπέιμπι ντολ της! Απλά ΘΕΑ!
celebrity5 ώρες ago

«Σαλέψαμε» με την Καινούργιου και το μπέιμπι ντολ της! Απλά ΘΕΑ!

Η Κατερίνα Καινούργιου, είναι μια απο τις πιο εντυπωσιακές παρουσίες της Ελληνικής τηλεόρασης και μια απο τις πιο όμορφες παρουσιάστριες...

MasterChef 5 spoiler 10/4 αποχώρησης: Το ΑΤΥΧΗΜΑ που μας έκοψε τα πόδια! Δεν φαντάζεστε ποιος αποχωρεί σήμερα (video) MasterChef 5 spoiler 10/4 αποχώρησης: Το ΑΤΥΧΗΜΑ που μας έκοψε τα πόδια! Δεν φαντάζεστε ποιος αποχωρεί σήμερα (video)
MasterChef 56 ώρες ago

MasterChef 5 spoiler 10/4 αποχώρησης: Το ΑΤΥΧΗΜΑ που μας έκοψε τα πόδια! Δεν φαντάζεστε ποιος αποχωρεί σήμερα (video)

MasterChef 5 spoiler 10/4 αποχώρησης: Ο τίτλος τα λέει όλα! Έχουμε δοκιμασία αποχώρησης και σήμερα όλα θα πάνε ανάποδα! Θα...

Survivor spoiler 10/4: ΑΝΑΤΡΟΠΗ! Δύο φεύγουν δύο επιστρέφουν; Τι έχει συμβεί;
media10 ώρες ago

Survivor spoiler 10/4: ΑΝΑΤΡΟΠΗ! Δύο φεύγουν δύο επιστρέφουν; Τι έχει συμβεί;

MasterChef 5 spoiler 9/4: ΧΑΜΟΣ! Αυτή η ομάδα νικάει σήμερα την ομαδική-Φαβορί έτοιμο προς αποχώρηση (video)
MasterChef 52 ημέρες ago

MasterChef 5 spoiler 9/4: ΧΑΜΟΣ! Αυτή η ομάδα νικάει σήμερα την ομαδική-Φαβορί έτοιμο προς αποχώρηση (video)

Survivor spoiler 4/4: LIVE η εξέλιξη του σημερινού επεισοδίου - Όλα όσα δεν πρέπει να χάσετε
media6 ημέρες ago

Survivor spoiler 4/4: LIVE η εξέλιξη του σημερινού επεισοδίου – Όλα όσα δεν πρέπει να χάσετε – Φουλ παρασκήνιο

Survivor διαρροή ασυλίας 5/4: Ποια ομάδα θα κερδίσει την ασυλία σήμερα (video)
News6 ημέρες ago

Survivor διαρροή ασυλίας 5/4: Ποια ομάδα θα κερδίσει την ασυλία σήμερα (video)

Survivor spoiler 4/4: Νέα ΔΙΑΡΡΟΗ των νέων ομάδων! Ποια ομάδα θα είναι πιο ισχυρή στους αγώνες;
media6 ημέρες ago

Survivor spoiler 4/4: Νέα ΔΙΑΡΡΟΗ των νέων ομάδων! Ποια ομάδα θα είναι πιο ισχυρή στους αγώνες;

Αγώνας επάθλου στο Survivor πριν το έκτακτο συμβούλιο της Κυριακής 4/4
media7 ημέρες ago

Survivor spoiler 4/4: Δεν είναι ΠΡΩΤΑΠΡΙΛΙΑ! Αυτή η ομάδα κερδίζει σήμερα για τελευταία φορά (video)

Survivor spoiler 5/4: Η πρώτη ημέρα με τις νέες ομάδες - Τι θα δούμε (video)
media6 ημέρες ago

Survivor spoiler 5/4: Η πρώτη ημέρα με τις νέες ομάδες – Τι θα δούμε (video)

Δολοφονία Γιώργου Καραϊβάζ: Ποιος ήταν ο δημοσιογράφος - Το αστυνομικό ρεπορτάζ ήταν η ζωή του
News22 ώρες ago

Δολοφονία Γιώργου Καραϊβάζ: Ποιος ήταν ο δημοσιογράφος – Το αστυνομικό ρεπορτάζ και η σύζυγος του

MasterChef spoiler 5/4: Το τεράστιο πλεονέκτημα που περιμένει σήμερα τον νικητή (video)
MasterChef 55 ημέρες ago

MasterChef spoiler 5/4: Το τεράστιο πλεονέκτημα που περιμένει σήμερα τον νικητή (video)

MasterChef spoiler 9/4: Αυτή η ομάδα απόψε κερδίζει
MasterChef 51 ημέρα ago

MasterChef spoiler 9/4: Αυτή η ομάδα απόψε κερδίζει