Η νούμερο 1 δίαιτα για να χάσεις 12 κιλά σε ένα μήνα!

αδυνατισμα,αδυνατισμα ποδιων,αδυνατισμα με βελονισμο,αδυνατισμα ονειροκριτησ,αδυνατισμα προσωπου,αδυνατισμα χαπια,αδυνατισμα κοιλιασ,αδυνατισμα στα 50,αδυνατισμα στηθουσ

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που υπόσχονται να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν κάτω, αλλά μερικά από αυτά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν. Αν θέλετε να μειώσετε και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος, θα πρέπει να βρείτε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Θα θέλαμε να σας δείξουμε αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε με ασφάλεια και να σας κάνει να φαίνεστε πανέμορφο. Ακολουθώντας αυτήν τη δίαιτα, θα μπορείτε να χάσετε έως και δώδεκα κιλά σε ένα μήνα. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι απαιτεί ισχυρά κίνητρα και θέληση.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τα γεύματά σας και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ από την παρακάτω λίστα. Συνδυάστε αυτήν τη διατροφή με μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης τριάντα λεπτών για να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα!

Επιλογές πρωινού:

– Ομελέτα burritos με σπανάκι και ντομάτα.

– Δύο φέτες τραγανό γαλλικό τοστ με τυρί cottage.

– Υγιή muffins μπανάνας.

– Ομελέτα με τυρί, κολοκυθάκια και χόρτα.

– Σπιτικό καρύδι granola με ελληνικό γιαούρτι.

– Benedict αυγό με ζαμπόν.

– πλιγούρι βρώμης με γάλα σόγιας και μήλα σε φέτες.

– Κουάκερ ροδάκινου quinoa.

– Φρουτάτα ντομάτας μανιταριών.

– Παστέλ με γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια και ντομάτες.

Επιλογές μεσημεριανού:

– Ψητός σολομός με καστανό ρύζι στον ατμό.

– Σπιτικό περιτύλιγμα ολικής αλέσεως λαχανικών.

– Μανιταρόσουπα.

– Σαλάτα γαρίδας quinoa.

– Σούπα με κοτόπουλο αυγό.

– Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα λαχανικών.

– Γλυκιά πατάτα στη σχάρα με τυρί frittata.

– Τονοσαλάτα με χόρτα, πιπεριές, λάχανο και αυγά.

– Ταϊλανδικά χυλοπίτες με φιστίκια.

– Τυλίξτε τόφου με σάλτσα σάλσας.

Επιλογές δείπνου:

– Σούπα με κοτόπουλο.

– Σολομός με λεμόνι με σπαράγγια και πλιγούρι.

– Ψητός μπακαλιάρος και κρεμμυδάκια με καρυκεύματα πατάτες

– Κοτόπουλο μπριζόλα με ψητά σπαράγγια και μπρόκολο.

– Ψητό χοιρινό με σάλτσα μάνγκο.

– Quinoa με μανιτάρια, λάχανο και γλυκοπατάτες.

– Βακαλάος με φασόλια, καλαμπόκι και πέστο.

– Σαλάτα γαρίδας με χόρτα.

– Τουρκία μπριζόλα με μαύρα φασόλια.

– Ριζότο σπανάκι και μπιζέλι.

Υγιεινά σνακ:

– Ενα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

– Αμύγδαλα.

– Ένα μπολ με φράουλες.

– Skinny latte.

– Ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.

– Μια μπάρα πρωτεΐνης.

– Δύο φέτες τυριού.

– Δύο μανταρίνια.

– Ένα μπολ με καρότα μωρού.

– Σταφίδες